klata 15 10 5

[...] WL: 110kg MC: 160kg Przysiad: 120kg Do rzeczy potrzebuję jakiegoś konkretnego planu z naciskiem na górną część ciała. Najprawdopodobniej będzie to split partia 2 x w tyg. A1)klata ciężko + barki lekko+ triceps lekko 1.Wyciskanie sztangi skos+ Rampa 10 2.Pompki na poręczach(dipsy) 12/10/8 3.Squeeze press 15/15 4.Unoszenie hantli bokiem 15/15 [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (7,10,10,9) Wyciskanie sztangi zza głowy (7,10,10,9) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (7,10,10,9) Ćwiczenia naprzemiennie Wtorek - klata+biceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce: (6,8,10,10,10,10,10,8,8,8,6,6) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: (8,10,10,12,12,12,10,10,8) Ćwiczenia naprzemiennie Środa - [...]

[...] wspiecia na progu do drzwi bez ciezaru po 50-60 powtorzen ( 4 serie ) PRZEDRAMIONA: 3 serie po 10-12 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac hantelka Czwartek: klata lekko + brzuch KLATA: 4 serie po 12 powtorzen na ławce plaskiej sztanga 4 serie po 12 powtorzen na skosie w gore hantelki 4 serie po 12 powtorzen na skosie w gol [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arek198720 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 miesięcy (4lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:56cm OBWÓD [...]

[...] bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. Chodzi o to ze ten plan moze byc troszke zbyt intensywny jak na wejscie od razu po redukcji. Mam takiego stracha. Niedawno mowiles [...]

[...] planu na mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) Przenoszenie sztangielki za głowę - leżąc na ławce [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]

[...] szablonow PT, pozniej juz beda krotkie komentarze do jedzenia (zgodnie z regulaminem). Skopjuje takze moje przykladowe treningi z dni poprzednich a pozniej juz na bierzaco. klata + triceps + brzuch: Klata Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej – 20 – 20kg\ 8 – 45kg\ 7-45kg\ 6-45kg\ 8-40kg. Rozpietki na lawce ukosnej – pozycja lezaca glowa w [...]

[...] więc organizm osłabiony 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony jak małpa, linia włosów ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160-180 -przysiad: 140x 3 PYTANIE: Wszedłem parę lat temu na cykl, zamiast odbloku leciał mostek/trt, drugi cykl znowu trt, trzeci cykl i znowu trt. [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (4s) 10/10/10/10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (3s) 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4s) 20/20/15 Ćwicze pon codziennie pon klata biceps triceps + trening kosza wtorek Plecy nogi barki + trening kosza Sroda klata biceps triceps + basen czwartek barki plecy nogi piatek klata biceps triceps + [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

[...] jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 X 8-10) 2. ławka pozioma: wyciskanie (4 X 8-10) [...]

[...] (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Wtorek góra hipertrofia klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi [...]

[...] pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki triceps brzuch Piatek Rowerek klata nogi przedramie brzuch Klata: Wyciskanie sztangi [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

Witam Prosze o pomoc z planem, aby zwiekszyc efekty (moze nie wszystko mam dobrze ;d ). Ale od poczatku oto moje wymiary z poczatku i teraz: 29.11.2011 06.01.2011 Kark 40 40 Klata 97 99 Ramie ?? 34 Przedramie 29 30 Nadgarstek 19 19 Brzuch 90 93 [...]